Dieta 𝐏𝐫𝐞́-𝐂𝐢𝐫𝐮𝐫𝐠𝐢𝐚 Plástica (𝙼𝚊𝚖𝚘𝚙𝚕𝚊𝚜𝚝𝚒𝚊/𝙰𝚋𝚍𝚘𝚖𝚒𝚗𝚘𝚙𝚕𝚊𝚜𝚝𝚒𝚊)

 Dieta 𝐏𝐫𝐞́-𝐂𝐢𝐫𝐮𝐫𝐠𝐢𝐚  Plástica (𝙼𝚊𝚖𝚘𝚙𝚕𝚊𝚜𝚝𝚒𝚊/𝙰𝚋𝚍𝚘𝚖𝚒𝚗𝚘𝚙𝚕𝚊𝚜𝚝𝚒𝚊)

Importante: Esta tabela é apenas um exemplo e deve ser personalizada por um nutricionista de acordo com as suas necessidades e restrições alimentares.

𝑪𝒂𝒇𝒆́ 𝒅𝒂 𝑴𝒂𝒏𝒉𝒂̃ (7𝒉-8𝒉):

𝗢𝗽𝗰̧𝗮̃𝗼 𝟭:

Pão integral com ovo mexido e tomate (1 fatia de pão, 1 ovo, 1 fatia de tomate)

1 copo de leite desnatado ou vegetal

1 fruta fresca (ex: mamão, banana, maçã)

𝗢𝗽𝗰̧𝗮̃𝗼 𝟮:

Iogurte natural desnatado com granola e frutas vermelhas (1 pote de iogurte, 2 colheres de sopa de granola, 1/2 xícara de frutas vermelhas)

1 fatia de pão integral com queijo branco (1 fatia de pão, 1 fatia de queijo)

Chá verde sem açúcar

Lanche da Manhã (10h-11h):

1 fruta fresca (ex: laranja, pera, pêssego)

10 castanhas mistas (amêndoas, nozes, castanhas-do-pará)

1 copo de água com gás

𝓐𝓵𝓶𝓸𝓬̧𝓸 (12𝓱-13𝓱):

𝗢𝗽𝗰̧𝗮̃𝗼 𝟭:

Filé de frango grelhado (120g)

Salada verde com legumes cozidos no vapor (ex: brócolis, cenoura, batata doce) e azeite de oliva (2 colheres de sopa)

Arroz integral (3 colheres de sopa)

Feijão preto (2 colheres de sopa)

𝗢𝗽𝗰̧𝗮̃𝗼 𝟮:

Peixe grelhado (120g)

Purê de batata doce com cenoura (1 xícara)

Salada de quinoa com legumes crus (ex: tomate, pepino, cebola) e azeite de oliva (2 colheres de sopa)

Lanche da Tarde (15h-16h):

Iogurte natural desnatado com mel e chia (1 pote de iogurte, 1 colher de chá de mel, 1 colher de sopa de chia)

1 fatia de pão integral com pasta de amendoim (1 fatia de pão, 1 colher de sopa de pasta de amendoim)

Chá de camomila sem açúcar

𝓙𝓪𝓷𝓽𝓪𝓻 (18𝓱-19𝓱):

𝗢𝗽𝗰̧𝗮̃𝗼 𝟭:

Omelete de legumes com espinafre e tomate (2 ovos, 1 xícara de espinafre picado, 1 fatia de tomate)

Salada verde com palmito e vinagrete (2 colheres de sopa de palmito, 2 colheres de sopa de vinagrete)

Batata doce assada com alecrim (1 batata doce média, 1 ramo de alecrim)

𝗢𝗽𝗰̧𝗮̃𝗼 𝟮:

Sopa de lentilha com legumes (1 prato)

Salada de rúcula com tomate cereja e queijo feta (1 xícara de rúcula, 10 tomates cereja, 50g de queijo feta)

Frango assado com legumes (120g de frango, 1 xícara de legumes cozidos no vapor)

𝓒𝓮𝓲𝓪 (20𝓱-21𝓱) (𝓸𝓹𝓬𝓲𝓸𝓷𝓪𝓵)

1 copo de leite desnatado ou vegetal

1 fatia de pão integral com queijo branco (1 fatia de pão, 1 fatia de queijo)

1 fruta fresca (ex: kiwi, morango, uva)

ℝ𝕖𝕔𝕠𝕞𝕖𝕟𝕕𝕒𝕔̧𝕠̃𝕖𝕤:

𝐁𝐞𝐛𝐚 𝐛𝐚𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐚́𝐠𝐮𝐚  ao longo do dia (pelo menos 2 litros).

Evite alimentos gordurosos, frituras, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Consuma alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais.

Faça refeições pequenas e frequentes.

Pratique atividade física regularmente.

𝕆𝕓𝕤𝕖𝕣𝕧𝕒𝕔̧𝕠̃𝕖𝕤:

Esta dieta é apenas um exemplo e deve ser personalizada por um nutricionista de acordo com as suas necessidades e restrições alimentares.

É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios físicos.