O que são gatilhos emocionais e como identificá-los?

 

Gatilhos emocionais são tão fortes na vida de uma pessoa que podem tirar a paz dela.

Entender o que eles são e como lidar quando os gatilhos emocionais surgem é uma excelente decisão para sua saúde mental.

Ao longo deste artigo, você aprenderá a identificar essas situações que geram sofrimentos e entenderá como é possível lidar da melhor forma com elas.

Continue com a gente e tenha uma ótima leitura!

O que são gatilhos emocionais?

Gatilhos emocionais são situações que ativam traumas do passado. Exemplos de gatilhos podem surgir na “vida real”, como durante uma conversa com alguém, ou diante de um cenário fictício como, por exemplo, ao assistir a um filme.

Talvez você já saiba, mas não custa lembrar: tudo que acontece em nossas vidas deixa marcas. 

E, infelizmente, há momentos duros que podem trazer grandes sofrimentos se nada for feito à respeito.

Uma das maneiras de trabalhar os traumas do passado é entender o que são os gatilhos emocionais e como lidar com eles.

Quais sentimentos os gatilhos emocionais podem aflorar? 

Não se pode ter certeza de quais sentimentos virão à tona diante de um gatilho.

Nossa mente é algo muito complexo e entender quais são os estímulos envolvidos pode ajudar a desvendar os sentimentos associados.

No entanto, algumas reações são comuns, entre elas:

• Raiva;
• Tristeza;
• Medo;
• Crise de ansiedade.

Como identificar os gatilhos emocionais? 

Gatilhos emocionais são fatores que podem paralisar uma pessoa, causando grande sofrimento nela. 

No longo prazo, deixar de identificar esses cenários de sofrimento pode prejudicar na realização de projetos e sonhos ao longo da vida.

Confira abaixo algumas formas de saber se você está diante de um gatilho…

Desconforto

Já passou por alguma situação em que você sente que simplesmente “não queria estar ali”.

Pois é, quando o desconforto está associado a cenários aparentemente sem nenhuma causa de sofrimento, provavelmente existe algum gatilho ali.

Pode ser uma pessoa, uma fala, um cenário ou até mesmo algum barulho ou sensação. 

Situações que provocam alteração de humor

Já aconteceu de você chegar ao final do dia (ou até mesmo durante a correria da rotina) e perceber que está com o estresse lá nas alturas?

Se não há nenhum fator que te tire do sério como, por exemplo, acúmulo de trabalho, metas apertadas ou dificuldades de saúde, pode ser que algum gatilho tenha sido ativado.

Nessas situações, é interessante verificar se a alteração do humor começou depois de uma determinada interação ou exposição.

Conversas que provocam forte emoção negativa

Uma palavra pode ter inúmeros significados.

Diante disso, a mesma fala que agrada uns, abala outros.

Tais repercussões estão muito relacionadas a traumas que aconteceram no passado.

Entender essa relação é de fundamental importância para lidar bem com os gatilhos emocionais.

Sentimentos atuais

Sem dúvidas, analisar como você está se sentindo hoje é a melhor bússola para localizar quais são os gatilhos emocionais que te atormentam.

Afinal, podemos controlar nossas reações, mas os sentimentos e sensações simplesmente surgem em nossas mentes.

Usar os sentimentos como material para autodescoberta e autodesenvolvimento é uma decisão muito sábia. 

Para se ter a melhor eficácia em tal processo, é importante ter acompanhamento de um profissional da saúde mental.

Como lidar com os gatilhos emocionais?

Agora que você já sabe identificar os gatilhos, venha ver algumas formas de lidar com eles.

Entenda suas emoções

Emoções são como nuvens no céu.

Elas vêm e vão.

Assim, por mais duro que seja uma emoção negativa, saiba que ela irá passar.

Entenda os seus sentimentos

Todo mundo quer ter maior consciência de si.

Mas para chegar em um alto nível de autoconhecimento, é importante evitar tudo aquilo que tira sua paz.

Fazer uma análise da sua situação hoje, verificando se há insatisfações e relações que não te fazem bem, pode ser um ótimo começo para entender melhor seus gatilhos emocionais.

Não seja duro (a) com você 

Desenvolver a autocompaixão, ou seja, o carinho consigo é uma grande virtude.

Mas há inúmeras situações que podem dificultar esse processo.

Por exemplo, no mundo digital, é natural fazer comparações com outras pessoas.

Isso de certa forma pode causar sofrimento, pois pode-se sofrer de culpa por não ter aquilo que o outro está mostrando.

A moral da história é tentar não se culpar e buscar entender que cada pessoa é única, ou seja, carrega em si algo especial.

Ter esse carinho consigo traz só benefícios para a saúde mental e ainda te ajuda a lidar melhor com os gatilhos emocionais.

Conheça seus gatilhos positivos

Não há somente gatilhos emocionais negativos.

Há situações que elevam muito seu astral, alegrando seu dia, semana ou até o mês todo!

Procurar estar do lado de pessoas que te fazem bem e realizar atividades que te tragam paz. Essa é uma excelente maneira de lidar com gatilhos emocionais tóxicos.

Por exemplo, para algumas pessoas, um floral para ansiedade pode trazer grande relaxamento e tranquilidade. 

Vale a pena se permitir e testar experiências diversas…

Faça terapia

Por último, porém o mais importante: procure fazer terapia.

Não há ninguém melhor que um especialista em saúde mental para te ajudar a lidar com seus gatilhos emocionais. 

Além de te proporcionar resultados mais rápidos, a orientação especializada possibilita que você reconheça seus traumas de forma assertiva e transformadora.

Conclusão

O que é mais importante sobre os gatilhos emocionais é saber identificá-los o quanto antes.

Para que isso aconteça, é importante estar consciente sobre si e sobre o ambiente ao seu redor.

Dessa forma, você pode agir na hora e raciocinar a respeito, evitando que surja algum sofrimento que possa te incapacitar.

Buscar ajuda da terapia é essencial para lidar da melhor maneira com os gatilhos e viver com uma saúde mental excelente! 

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Referências

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/10/13/gatilho-mental-e-coisa-seria-saiba-como-identificar-e-nao-se-prejudicar.htm

https://www.danonenutricia.com.br/adultos/bem-estar/gatilhos-emocionais-como-identificar https://www.psicologosberrini.com.br/blog/como-lidar-com-os-gatilhos-emocionais/