As 7 melhores momentos para beber água

Melhore o seu humor, suporte o seu peso e afie o seu foco, sabendo quando e quanto hidratar.

Quer você prefira água gelada, filtrada ou com infusão de frutas, é importante ter certeza de que está bebendo o suficiente. Ethan Sykes / Unsplash



Se um de seus objetivos é beber mais água, você está no caminho para um corpo mais saudável. “Cada célula do nosso corpo requer água . A água é essencial para a função da digestão, do coração, dos pulmões e do cérebro ”, diz Sarah Krieger , nutricionista nutricionista registrada em St. Petersburg, Flórida.

Existem muitas orientações sobre quanto beber. Krieger instrui os clientes a medir seu peso corporal em libras (lb), dividir esse número pela metade e beber aquela quantidade de onças (oz) em líquidos, incluindo água, todos os dias. (Se você pesa 140 libras, são 70 onças de líquidos, o que equivale a quase nove xícaras de líquidos.) Isso também depende do seu nível de atividade, se você está no calor, ou se está grávida, amamentando , ou doente - todos os fatores que exigem que você aumente a hidratação. Da mesma forma, as recomendações de ingestão de água das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina sugerem que os homens bebam pelo menos 13 (8 onças) xícaras de líquidos por dia e que as mulheres bebam 9 (8 onças) xícaras de líquidos ou mais.





Independentemente do seu objetivo de hidratação, beba de forma consistente ao longo do dia. Aqui estão sete ocasiões em que bebericar é uma jogada inteligente:

1. Quando você acordar, consuma um a dois copos de água

Em vez de tentar alcançar o café com os olhos turvos , beba uma ou duas xícaras de água primeiro. Porque você não bebe enquanto está dormindo , você acorda já desidratado , explica Krieger. Ter água agora pode levá-lo de volta à sua linha de base. Isso também pode ajudar se você tomar medicamentos pela manhã. Então, sim, vá buscar seu café. A boa notícia é que também conta como líquido e, embora seja uma bebida com cafeína , que tende a ser desidratante, quantidades moderadas de java não são desidratantes, de acordo com um pequeno estudo anterior com 50 homens . (Mesmo assim, o café não substitui a água.)

2. Para regular a fome, um copo d'água antes das refeições pode ajudar

A água pode desempenhar um papel no controle de peso, diz Melissa Mitri, RDN , proprietária da Melissa Mitri Nutrition LLC em Milford, Connecticut. “Beber um copo d'água antes das refeições pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a evitar comer demais”, diz ela. De fato, um pequeno estudo descobriu que beber água antes das refeições ajudou homens e mulheres a comer menos e a se sentirem tão satisfeitos quanto um grupo que não bebia água antes. Os pesquisadores publicaram suas descobertas em outubro de 2018 na revista Clinical Nutrition Research .

Também pode ser melhor se estiver gelado. Um pequeno estudo sobre homens no European Journal of Nutrition em janeiro de 2019 descobriu que os participantes que beberam duas xícaras de água gelada a 35 graus F comeram menos em comparação com grupos que beberam água morna ou quente, já que a temperatura fria retarda a digestão e pode ajudar reduzir o apetite.

3. Beba um copo d'água para ajudar a lavar uma refeição

Beber água com a comida ajuda na digestão, diz Mitri. A água é especialmente importante para beber junto com alimentos ricos em fibras . A fibra se move pelo sistema digestivo e absorve água, ajudando a formar fezes e a promover a regularidade, diz ela. Portanto, se você estiver enchendo o prato com alimentos vegetais (como deveria!), Beba água também.

4. Em vez de buscar café para curar uma queda no meio da tarde, beba água

É comum experimentar o mergulho no meio da tarde, uma queda de energia que acontece por volta das 15h. Essa queda obriga muitas pessoas a pegar o café no final do dia, mas essa escolha de bebida pode interromper o sono, diz Mitri. Mesmo beber cafeína seis horas antes de dormir interrompe o sono em comparação com um placebo, conclui pesquisas anteriores . Pegar um lanche açucarado pode ter efeitos indesejáveis ​​semelhantes: ou seja, uma queda de energia após um pico. Em vez de recorrer a essas soluções imperfeitas, trate da causa raiz, que pode ser a desidratação . Uma revisão publicada na Nutrients em janeiro de 2019 observa que, além da fadiga, a desidratação pode causar raiva, hostilidade, confusão e depressão. Assim, tornar a água um hábito diário pode ajudar a garantir que sua energia - e humor - permaneçam estáveis.

5. Beba H20 quando você tiver uma dor de cabeça

Uma dor de cabeça pode ser um sintoma de desidratação , diz a National Headache Foundation . Além do mais, também pode desencadear ataques de enxaqueca . Para aqueles com enxaqueca , aumentar a ingestão de água pode ajudar a diminuir a gravidade, frequência e duração da enxaqueca , sugere um ensaio de julho de 2020 em mulheres adultas publicado no Journal of Clinical Neuroscience .

6. Hidrate com inteligência antes, durante e depois do exercício

A hidratação começa um ou dois dias antes do exercício , diz Krieger. Você também não vai querer tomar água antes do treino na esperança de se hidratar - isso provavelmente causará um inchaço e um respingo desconfortável conforme você se move. Certifique-se de beber água regularmente nos dias que antecedem o treino, especialmente nos dias difíceis ou suados. Na verdade, de acordo com a Cleveland Clinic em Ohio, você deve se concentrar em uma estratégia de hidratação começando na semana antes de uma corrida de resistência, como um estudo de novembro de 2019 na Medicina Esportivamostra que entrar desidratado mesmo por uma pequena quantidade pode diminuir o desempenho. Para exercícios moderados (como uma corrida ao ar livre, uma caminhada rápida pela manhã, pulando em uma bicicleta reclinada), beba um copo d'água cerca de 30 minutos antes e beba durante o exercício, acrescenta Mitri. Em seguida, hidrate-se bem após o término do treino para repor o que você perdeu com o suor.

7. Beba um ou dois goles de água antes de dormir

Não beba um ou dois copos d'água antes de dormir - você terá que se levantar no meio da noite para ir ao banheiro e isso perturbará seu sono. No entanto, vá em frente e leve um copo d'água para a cabeceira da cama à noite, caso fique com sede. Para muitos pacientes sob medicação, um efeito colateral comum é a boca seca, portanto, manter o H20 por perto pode ser útil, diz Krieger.
Dicas de especialistas para fazer um hábito aquático acontecer

Saiba quantas garrafas de água você precisa beber. Pode ser difícil contar xícaras, mililitros ou onças. Um método de rastreamento mais simples, diz Krieger, é dizer a si mesmo que vai beber um número X de garrafas. Por exemplo: você precisa encher sua garrafa Swell de 500 mililitros (ml) quatro vezes. Ou você vai beber quatro garrafas de Dasani.

Torne a água potável mais interessante. “Muitas pessoas não têm gosto por água”, diz Krieger. Não há nada de errado com isso, mas você vai querer fazer o trabalho para identificar se gosta, para que possa realmente beber mais. Talvez seja a temperatura ambiente ou com gelo. Filtrado ou da torneira. Ou com rodelas de laranja.